健康コラム

30分のウォーキングでどの位血糖値が下がるか実験してみました!:糖尿病脱出プロジェクト(その6)

こんにちは!ヘルスコーチの水澤健一です。
朝晩寒くなって来ましたが、皆さんはいかがお過ごしですか?

さて、糖尿人歴12年、最初はしっかりと食事と運動のコントロールをしていた私も、ここ1年は少々、食事面・運動面で緩やかな状態になっていました。すると、身体は正直で、次第に血糖値のコントロールは乱れてきます(血糖値が高止まりの状態)。

ここ数週間、自己血糖測定器(フリースタイル・リブレ: https://jp.abbott-diabetescare.com/patient/products/freestyle-libre.html)を使い、いつでも好きな時に血糖値が測れる様にして、色々と実験を重ねてきました。

ローカーボな食事と、食後、食感に30分の軽いウォーキングでどの位血糖値が下がるか実験をしてみました。

ランチ前(10:54)は、156mg/dLだった血糖値は、


ランチ後、30分の軽いウォーキング直後(12:41)で143mg/dL、ウォーキングを終えてから約40分後で117mgになりました。

ここ、何度か、食後や食間に軽いウォーキングを入れる様にしていますが、血糖値が大きく下がる結果が出ています。ウォーキングをナメてはいけませんね。

*: インスリン注射や血糖値を下げる薬を飲んでいる方は、血糖値が下がり過ぎる(低血糖)事がありますので、ウォーキングの際はご注意下さい。砂糖入りの飴を持参すると良いと思います。

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(次号に続く)

【本記事のライター】

健康指導師/ヘルスコーチ 水澤 健一
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水澤健一
健康指導師・ヘルスコーチ。39歳で緩徐進行型一型糖尿病発症をキッカケに食習慣・生活習慣を改善し、25kg減量に成功。
薬・インスリンが不要になる。食事と軽い運動で12年間症状のコントロールを継続中です。
生活習慣病予備軍に特化したヘルスコーチングを行う。
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