30分のウォーキングでどの位血糖値が下がるか実験してみました！：糖尿病脱出プロジェクト（その６）

こんにちは！ヘルスコーチの水澤健一です。
朝晩寒くなって来ましたが、皆さんはいかがお過ごしですか？

さて、糖尿人歴12年、最初はしっかりと食事と運動のコントロールをしていた私も、ここ１年は少々、食事面・運動面で緩やかな状態になっていました。すると、身体は正直で、次第に血糖値のコントロールは乱れてきます（血糖値が高止まりの状態）。

ここ数週間、自己血糖測定器（フリースタイル・リブレ: https://jp.abbott-diabetescare.com/patient/products/freestyle-libre.html）を使い、いつでも好きな時に血糖値が測れる様にして、色々と実験を重ねてきました。

ローカーボな食事と、食後、食感に30分の軽いウォーキングでどの位血糖値が下がるか実験をしてみました。

ランチ前（10:54）は、156mg/dLだった血糖値は、

ランチ後、30分の軽いウォーキング直後（12:41)で143mg/dL、ウォーキングを終えてから約40分後で117mgになりました。

ここ、何度か、食後や食間に軽いウォーキングを入れる様にしていますが、血糖値が大きく下がる結果が出ています。ウォーキングをナメてはいけませんね。

＊：　インスリン注射や血糖値を下げる薬を飲んでいる方は、血糖値が下がり過ぎる（低血糖）事がありますので、ウォーキングの際はご注意下さい。砂糖入りの飴を持参すると良いと思います。

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（次号に続く）

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